Entspannungspraxis Ellen Karl in Heringen
Wenn wir schon den Schreibtischstuhl verlassen, wieso nicht gleich ganz raus. Geht meistens nicht, wegen den Arbeitszeiten. Aber nach Feierabend oder am Wochenende mal ab in die Natur oder als Stadtmensch ins Museum, in eine Bibliothek, eine Kirche. Ich hatte Wald und Wiesen vor der Haustüre, und eine Hündin. Also ab ... in die Stille. Wenn Sie jetzt sagen, die Hündin inklusive Spaziergänge hatte ich ja auch schon früher ... stimmt. Aber jetzt lasse ich das Handy Zuhause und twittere nur mit den Vögeln.
Im Büro, einfach mal aufstehen, sich strecken und bewußt atmen.
Beim Spaziergang, kurz innehalten, bewußt die Natur genießen und atmen nicht vergessen.
Tief durch die Nase einatmen ... langsam über den Mund ausatmen. Und wieder tiiieeef einatmen ... ausatmen. Dabei an den Duft einer frisch gemähten Bergwiese denken oder an die Ostseebriese aus dem letzten Urlaub. Dabei die Bilder vom Almabtrieb im Kopf oder den Dreimastschoner unter vollen, aufgeblasenen Segeln bei strahlendem Sonnenschein.
Tagträume zur Entspannung
Probieren Sie es aus. Schließen Sie kurz die Augen und träumen Sie sich an einen schönen Ort oder denken an einen schönen Moment. Verweilen in Gedanken kurz und genießen den schönen Moment, nehmen ihn mit in den Tag.
Stellen Sie sich einfach mal ans Fenster und beobachten die Leute, die vorbeigehen, den Verkehr der sich zäh durch die engen Straßen der Stadt zwängt oder die tausend Lichter, wenn der Tag sich von seiner Schicht verabschiedet. Schon lässt der Druck im Körper nach. Und wenn Kolleg*innen, Ihre Kids ... oder wie mein Mann: „Tagträumerin“ rufen, dann sagen Sie einfach, sie aktivieren nur kurz ihre Sinne. Und das ist auch nicht gelogen.
Und wenn gerade mal kein Fenster in der Nähe ist ... denken Sie einfach an das heißfeuchte Tuch zum Start im Flugzeug, wie Sie es auf ihr Gesicht legen. Wie Sie Ihre nackten Füße wieder in den kalten Gebirgsbach halten. Oder an das von Engeln gemacht Eis vom Italiener um die Ecke. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien lauf.
Meine Fantasiereise? Ich sitze in Gedanken auf der Terrasse eines Rustico, unter strahlend blauem Himmel, herrlichem Sonnenschein, Blick über sie seichten Hügel voller Olivenbäume bis zum Horizont, wo mir die Meereswellen zuzurufen scheinen ... komm ... komm ...